在日常生活中，有很多人在睡觉的时候打呼噜，这样不仅预示自己可能有某些疾病，还会严重影响他人的休息。

打呼噜都是什么原因造成的？

怎样才能减少打呼噜的频率呢？

      1、改变睡姿。打呼噜是可以治好的，但是一定要注意别平躺着，一定要侧卧。如果是成年人打呼噜的话，可以在睡衣的背后缝制一个小口袋，这种方法适用于一些习惯性打鼾者，在睡觉的时候将一个网球或者是小皮球放在这个口袋里面，然后避免平躺着睡，一定要侧卧，这样就可以有效地防止打鼾。

      2、避免服药。喜欢打鼾的人，有一些药物是要少吃的，比如说安眠药，还有一些抗生素。

      3、减肥。雄性激素和雌性激素对脂肪在体内的分布规律不同。

     雌性激素使脂肪沉积在皮下、胸部、臀部。所以很多稍微胖些的女孩子拥有S型身材。雄性激素使脂肪沉积在腹部、脖子。所以很多胖男人都是肚子大，脖子粗。综上，增加同样的体重，男性在脖子上脂肪的沉积更多，这也是男性更容易打呼噜的原因。

      肥胖更容易打呼噜的原因在于鼻腔以下喉部以上的气道周围没有骨骼支撑，周围都是软组织，脖子周围脂肪含量增加，气道就缩小一圈，气道狭窄越严重，气流通过的噪音和软组织的振动声音就越明显。严重的气道狭窄就是睡眠呼吸暂停。打鼾的人，体型比较胖，平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外，还要合理节食，如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话，打呼噜的症状就能够得到有效地缓解，这种办法是比较有效的，但是也是比较困难的，毕竟不是每一个人都能够减肥成功。

      4、床垫要硬。喜欢打呼噜的人最好是不要睡席梦思，床垫不能够太软，如果可以睡板床，那样的话比较好。

      5、调整枕头高度。打呼噜的预防方法最有效的一种，就是枕头不要太高了，枕头的厚度最好是可以以单侧肩宽为范围，如果枕头太高了的话，很容易导致鼾声如雷。

      6、远离烟酒。喜欢打鼾的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用，如果经常饮酒的话，很有可能会导致肌肉松弛，导致鼾声如雷。特别是那些习惯性打鼾者，睡觉之前是绝对不能够喝酒的。烟雾里面的有毒物质可以刺激呼吸道，很有可能会引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，然后就会让人在睡梦中打呼噜，所以也不能吸烟。

      7、关注鼻部健康：某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。

      中老年人如果经常打呼噜，很有可能会导致心率失常或者是血压增高，还有内分泌紊乱等比较严重的症状。打呼噜的原因有很多种，如果呼噜声比较响的话，那么病人一定要及时去医院进行检查，让医生查找自己打呼噜的原因，然后再进行相应的治疗。