如同健身之前，您的身体需要时间“预热”一样，您的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。您可以缓缓地放慢您的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当您感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，您就完成了最后的“冷却”工作。

  多数人可能工作太忙，总是没有时间运动，这时，应该按以下原则进行锻炼。

（1）尽量利用零碎的时间活动身体，这是一个既节省时间、又十分有效的运动方式。建议坐办公室的人每隔1小时就用5分钟的时间伸展肢体。

（2）每周运动3次，每次不少于45分钟。作为一项计划，提前固定在每周的日程表上，雷打不动。要记住，身体可是实现一切远大目标的前提。

（3）交几个热爱运动的“狐朋狗友”，相约一起运动，既增加了友谊，又能督促自己锻炼，还是节省运动消费的好办法呢。

（4）早起和睡前各安排10分钟的小运动是非常易行且有效的方案。建议您早晨做伸展运动，晚间做一个身体按摩。

（5）试着将一项运动培养成自己的一个爱好或特长，要知道运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。

（6）让您的朋友或男朋友监督您，记住，运动可以增加您的魅力。

（7）锻炼要持之以恒，循序渐进。三天打鱼、两天晒网式的锻炼方法效果不明显。不过，总比不锻炼强。还有，不要突然大幅度增加运动量。

（8）还有一个方法让您逐步养成运动习惯，就是不断看有关健康和运动的书籍资料，了解健康之道，潜移默化之下，您一定会越来越关注自己的健康问题。