面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳等这是提到“更年期”三个字后，常常出现在大家脑中的词语。自从进入更年期，妈妈们每天心情阴晴不定，脾气变大，还整天唉声叹气，动不动可怜的我们就要接受心灵的洗礼。

      小编这就要为妈妈们说句公道话了：谁也不愿意脾气差，谁也不愿意唠叨，更不愿意胡思乱想，只是被更年期支配，生理发生了变化，进而引发情绪问题。

      因此，更年期女性们和更年期女性的子女们，遇上更年期，先别怕。拒绝妖魔化更年期，用对方法，问题不大，问题真不大。

      医学上把从卵巢功能旺盛，变为逐渐衰退，最后完全停止的过渡时期（总会过去的），称为女性更年期。可知更年期从绝经前就开始了，分为3期：绝经前期、绝经期和绝经后期。

      绝经前期，卵巢激素逐渐减少，排卵次数和受孕机会也减少；起始于41~45岁，持续1~5年。然后，进入绝经期，永久闭经。停经1年以上，称绝经。中国城市妇女绝经平均年龄为49.5岁，农村妇女绝经平均年龄为47.5岁。绝经后期，为绝经后至卵巢功能完全消失的时期，持续约6~8年。

      在此期间女性着实不易，除了要面对卵巢衰老，还要面对一系列生理和心理的变化症状。尤其是精神与心理方面的改变，产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现，甚至出现情绪、性格及行为方面的改变。

      处在更年期，脾气难以自控，一点即炸；表情淡漠，看谁都不顺眼；敏感多疑，不接受反驳，感觉别人会害自己。专业术语叫更年期精神障碍，共分为3型：

1.更年期忧郁症

      身体容貌的变化、退休或岗位的变更、子女升学或就业等，均可引起忧郁、焦虑、多疑、自责、自罪、自卑，严重时还可能自伤自毁。

2.更年期妄想症

      主要是妄想观念，如嫉妒妄想、被害妄想、疑病妄想等，伴有幻觉、幻听。

3.更年期神经官能症

      精神受刺激后，容易激动，爱发脾气，爱哭，有睡眠障碍，记忆减退，容易疲乏，肢体无力。

      内分泌功能衰退引起的变化、机体老化引起的变化、个人家庭和社会环境变化引起的病态心理，综合构成了更年期综合征。

      但这些症状，不会出现在所有女性身上。一旦患上更年期综合征，通常持续1~5年。这期间，不管是谁，都刚不过。

该怎么做才能平稳度过

这个特殊生理阶段呢？

      如果身边有人存在更年期综合征，还请大家放平心态，默念：佛系，淡定，包容。

      不在这个阶段企图否定、反驳、纠正、说服、刺激。

      如果是更年期女性，要努力调整好自己。

合理饮食

      更年期女性新陈代谢需求降低，雌激素水平下降，对体内脂代谢、糖代谢等产生影响，吃的东西要求4个低：低热能、低脂肪、低盐、低糖；同时增加钙的摄入量，补充抗氧化剂。每人每天烹调用油量不宜超过30g，盐的摄入量以3~5g为宜。

      饮食习惯上要改变早餐马虎、晚餐丰盛的习惯，一日三餐要定时，少吃零食。更年期女性要避免自己“吃在最后”“吃剩汤残羹”，忽视自己。

适当运动

      步入更年期，许多人好静不好动，易致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松症。动起来吧，坚持经常锻炼，每天至少半小时。

充分睡眠

      避免为了赶任务而开夜车，保证每晚睡够7~8小时。晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时期。晚睡影响细胞新陈代谢，会加速人体衰老。此时不睡，更待何时？

平衡心理

      更年期容易焦虑、紧张，不要把弦绷得太紧，正确对待各种矛盾冲突；自感烦躁、抑郁时要进行自我调节、自我疏导，以乐观的态度对待身体暂时性的不适，必要时咨询医生，及早排除障碍。

管理体重

      人到中年，体重增加、腰围增粗虽然符合一般规律，但是到达标准体重后，应及时控制体重继续增长。

      更年期女性容易形成“发福”体型，不仅使体态臃肿，行动迟缓，提早出现老态，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。

和谐性生活

      美满和谐的性生活，是愉快度过更年期的有效方法，是对心灵的“按摩”和调节。更年期的人常因生理上和心理上的性功能障碍，影响性生活，应及早就医，予以治疗。

药物治疗

      甜梦口服液（胶囊）调节神经、内分泌、免疫三大系统功能。调节激素水平，让您保持好心情。益气补肾，健脾和胃，养心安神。现代研究表明，甜梦改善慢波睡眠结构，提高睡眠质量，缩短入睡潜伏期，减少夜醒次数，且对神经系统有双向调节作用，晚上睡得好，白天精神好；增进食欲，提高免疫力，同时缓解紧张、焦虑、抑郁情绪。

      不要怕，积极面对，正向处理，就能从容跨过更年期，再创辉煌，迎接新的人生阶段。