21世纪，它已经成为我们生活的必需品，不管是刚进入幼儿园学习的儿童还是在家享受天伦之乐的老人都能熟练地使用智能手机，天天忙碌的上班族更是不用说了。人们在享受手机给生活带来便利的同时也养成了“机不离手”的习惯，很多人甚至睡前还要刷手机；在微博、微信朋友圈晒一晒一天的心情；从淘宝搜一下特价商品等。殊不知这样的习惯不但会导致视力下降，而且降低睡眠质量。长此以往，便会对身体健康造成威胁。

       睡前长时间使用手机已经成为造成睡眠障碍的主要因素之一。中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需要26分钟。睡前玩手机，会造成人脑较长时间处于持续兴奋的状态，延长了这一过程，破坏了机体的昼夜节奏，造成入睡困难。长期如此，睡眠规律遭到破坏。睡前过度关注手机，还会造成内心无法安定，即使是睡眠中，也不能完全放松，使人处于浅睡眠状态，严重影响睡眠质量。

       睡眠过程应该是一个安静的过程，睡前玩手机，有很多危害。研究者指出，长时间使用手机影响睡眠的机制，主要通过以下三条途径：一是过度使用手机（尤其是睡前）占用了原有的睡眠时间，引发睡眠不足；二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠；三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。睡前玩手机还容易造成颈部处于慢性充血状态，时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。所以睡前玩手机真的是坏处多多啊！

       反过来，多种睡眠问题也可能延长手机使用时间，这可解释为昼夜节律延迟或睡眠时间缩短的年轻人可有更多的机会使用手机直到深夜，而日间过度嗜睡者也可能倾向于将更多的时间花在手机上以维持清醒。

       此外，既往国外有学者在横断面研究中发现，手机使用与失眠相关，但无法确定其因果关系，因此对手机使用与失眠的相互关系提出疑问，即究竟是手机使用导致失眠，还是失眠后使用手机作为消磨时间的工具？而此项研究通过采用前瞻性的研究设计，以及新颖的交叉滞后分析方法，对上述问题做了很好的解答，即长时间使用手机可预测失眠的发生，但失眠不能预测手机使用时间延长，因此控制手机使用时间对于失眠的防控就显得尤为重要。

       而针对手机与抑郁、焦虑之间的双向关系，一方面，由于手机的便捷性和实用性，存在抑郁或焦虑情绪的年轻人常常通过手机与他人进行交流来获得社会支持，但可能进一步减少与家人和朋友面对面的交流机会而加剧社会隔离；另一方面，通过手机获得的大量信息可能加重认知和情感负担，从而增加抑郁和焦虑的易感性。

       研究者最后对上述新发现提出一些有针对性的解决方案：

       首先，应当限制使用手机的时间。美国儿科学会曾建议，青少年使用各种娱乐性电子设备的时间应控制在每天1-2小时以内。对于使用手机时间过长者，可采用文字或语音等方式进行提醒。另外，还可以采取睡前阅读纸质书籍、降低手机屏幕亮度、采用有蓝光过滤功能屏幕的手机等相关措施，来减小手机使用对睡眠的潜在影响。

       其次，针对过度使用手机与多种睡眠及情绪问题存在双向影响、恶性循环的关系，建议广大社会媒体、教育部门及社区、家长加强对青少年的教育，提高他们对上述问题的认识，鼓励他们放下手机，与家人和朋友多进行面对面的交流；同时对于各种潜在的睡眠和心理问题也应进行早期评估和干预，以打破过度使用手机与各种健康问题之间的恶性循环。

       最后，不管是什么年龄段的”机友”,都希望大家注意手机使用时间及睡前尽量少玩手机，这样才能有效预防失眠及一些情绪问题。如果您感觉失眠很痛苦，那建议您服用荣昌甜梦口服液，帮助您解决失眠问题，预防焦虑抑郁的发生。