当我们说睡眠与癌症有关系的时候，你信吗?美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们研究证明，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。

　　研究表明，睡眠与不眠之间的循环周期会对某些荷尔蒙(激素)的分泌标准产生影响，而人体组织中的各项生命活动都受到特定荷尔蒙(激素)指数的调控。

　　在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，而这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

　　另外，还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响，那就是荷尔蒙可的松的昼夜变化幅度——这种荷尔蒙的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段，而在白天则会骤然下降。它能够对人体的免疫系统产生巨大的影响，当然也影响到人体对肿瘤的抵抗力。

　　因此，荷尔蒙可的松的分泌规律一旦遭到破坏就会导致机体组织免疫系统被破坏，后果就严重了。现代研究表明：乳腺癌高发群体——女性，大多都从事夜间轮班制工作。同样，动物实验结果也表明，经常性的睡眠中断容易导致动物体内癌肿瘤生长速度加快。

　　我们的祖先早就有“日出而作，日落而息”的习惯，这也是人们自然的生活规律。中医认为，正常的睡眠能保证人体气血的正常运行，脏腑功能的协调。

　　下面我们来看看气血的运行的时间表，也许会使你对身体规律的认识更清晰。从时间来看，不同的时间会流动到不同的脏腑经络。

一般而言，早晨7-9点，气血流注到胃;9-11点，流到脾;11-13点，流到小肠;13-15点流向心;15-17点，流到膀胱;17-19点，流到肾;19-21点，流到心包;21-23点，流到三焦;23-1点，流到胆;1-3点，流到肝;3-5点，流到肺;5-7点，流到大肠。从气血运行的时间规律看，21--23点和23—03点是睡眠的两个关键阶段。21--23点三焦经最旺，而三焦通百脉，21--03点是养护肝胆最佳时间。

      胆气主升，《素问·六节藏象论》提到：“凡十一脏取决于胆也。”金元四大家之一的李东垣在《脾胃论》中说：“胆者，少阳春升之气;春升则万物安，故胆气春升使，则余脏从之。”而肝为血海，而在《素问·五脏生成论》中：“人卧血归于肝”。肝血充足，才能使百脉气血充盈，脏腑经络得以濡养。如果违背了这一规律，容易影响三焦、肝胆的功能，导致气血运行失常，从而为癌症的发生创造了可能的条件。

　　在我国，由于国人保健意识相对较低，睡眠知识少。我国还没有建立睡眠医学学科，在大学里很少受相关的课程教育，许多中国医师认识程度也不高。同时，国人的误解也是重要原因，不知道睡眠问题算不算病，认为打鼾是睡得香，殊不知正好相反。我国许多医院没有专门的睡眠疾病科室，患病者因此不知道去哪里就医。

切莫陷入“补觉”误区

　　面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。但这是一种行之有效的方法吗?适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。

　　有些上班族为了赶时间，经常在公交车上“补觉”。这样的做法也不可取，因为人们只有“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰，让人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，容易出现落枕等症状。

　　人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。要合理安排作息，保障充足的睡眠时间;睡前洗个热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚;睡前喝一杯热牛奶;适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动，总之，提高睡眠质量才是重中之重。

日有三餐夜图一宿，睡不好易致癌

　　其一，癌症的发生与正气的盛衰密切相关，“积之成者，正气不足，而后邪气踞之”（《医宗必读·积聚》）。睡眠不足，则精神疲惫，头昏乏力，健忘纳少，渐至阴阳失调，脏腑功能紊乱，对外不能抵御邪侵，在内易致气滞血瘀，湿热、痰浊凝聚，形成症瘕积聚，有成癌之可能。

　　其二，夜间睡眠不好，易致细胞在分裂过程中出现突变，成为癌细胞。因此，良好的睡眠是防癌的要素。

　　其三，褪黑素可以保护细胞DNA免受氧化损伤，可以抑制癌细胞的形成。而褪黑素分泌正是夜间睡眠时，尤其在子夜后。同时，褪黑素还能调节女性体内雌激素水平，可抑制乳腺癌的发生。

睡眠戒律

　　一、按时作息，养成良好的习惯。晚上11点前应该入睡，夜间零点到四点是睡眠的黄金时间，是人体阴阳交替的关键时刻。

　　二、心情保持轻松愉悦，少思寡欲。苏东坡说“安心是药更无方”，此之谓也。

　　三、工作减负，劳逸有度。

　　四、睡眠环境安静。

　　五、睡前放松，可选择听轻音乐、散步、泡脚等。

　　六、晚餐不饱食，不吃夜宵。

　　七、卧室温湿度适宜。

　　八、适度锻炼，提高身体素质。

睡眠不好吗？试试以下膳食方

　　1、鲜百合60~90克，与蜂蜜适量搅拌后蒸熟，睡前一小时服，有清心安神之功。

　　2、百合15~30克，粳米50~100克，共煮成粥，佐餐，可养阴健脾、清心安神。

　　3、桂圆、莲子各15克，煎汤，睡前一小时服，能养血健脾、清心安神。

　　4、百合15克，蛋黄1个，百合蒸熟后加蛋黄搅和，加水煮沸，睡前一小时服，可养心滋阴安神。

　　5、小米100克，酸枣仁15克，煎取酸枣仁汁，以汁煮小米成粥，晚餐或睡前一小时服。可清心去烦，养胃安神。

　　6、淮小麦30~60克，甘草6~9克，红枣9~15克，百合15~20克，煎汁，睡前一小时服，能益气养阴，除烦安神。

        对于严重的失眠患者，采用食疗收效甚微。这时就需要去医院就诊，使用正规药品进行治疗。苯二氮䓬类药物是治疗失眠最常用的药物，而此类药品的大量使用会引起口干、便秘、视物模糊、性功能减退等不良反应。荣昌制药生产的甜梦产品是一款纯中药改善睡眠的药品，综合调理神经、免疫、内分泌三大系统功能；双向调节，平衡兴奋-抑制过程，并非单纯的镇静作用；标本兼治，不仅改善失眠症状，而且调节植物神经功能和内分泌系统功能。有效治疗各种身心疾病伴随的失眠、抑郁、焦虑症状，安全无毒副作用。

讲究睡眠姿势

　　以右侧卧或仰卧为好，除特殊疾病外，不主张左侧卧位（不利于心脏），更不得趴着睡。

　　右侧卧位心脏处在较高位置，便于排出血液，肝脏处于最低位置，便于接受血液，使得肝脏得到丰富的营养，提高肝脏功能，右侧卧位也有利于胃的排空蠕动。侧卧时应呈弓状，即所谓的“卧如弓”。

　　仰卧位便于全身放松，利于血流通畅，胸廓扩张，有利于呼吸，但采取仰卧位时应注意三点：

　　①避免双手压胸，否则影响心脏搏动，易做噩梦；

　　②仰卧位易打呼噜，由于上颚松弛下垂，影响气流的进出；

　　③腹壁脂肪堆积者不建议采取仰卧位，以免妨碍呼吸。