人一生中1/3的时间在睡眠中度过，但有很多年轻人白天睡不醒，晚上却睡不着觉，对他们而言，睡眠简直是种折磨，易出现多种症状如情绪不稳定、头痛头晕、食欲降低和体力下降，加快身心衰老速度，易引起老年痴呆症，那如何检测自己的睡眠质量是否达标呢？

01  可在半小时内入睡

      到了睡觉时间，躺在床上30分钟内仍然翻来覆去睡不着觉，说明生理和心理上还没有做好准备，尤其是睡觉前思考太多问题或剧烈运动会影响睡眠。若反复出现30分钟内不能入睡，需警惕失眠。 

02每天晚上会醒来5分钟以上

     晚上醒来好几次，不过2~3分钟就能睡着，尤其是65岁以上的人，晚上醒来2~3次是正常现象。若每天晚上醒来5分钟以上且不易入睡，说明睡眠不合格，需考虑头痛和不适。

03夜间醒来后20分钟内能重新入睡

      晚上醒来后10~15分钟，身体处于放松状态，更易重新入睡。但过了时间点，身体会出现一系列反应，让人们更加清醒，若经常性地不能快速入睡就需要重视。

04在床上85%的时间睡觉

      只要以上三个达标，就说明睡眠质量不错。若在床上玩手机的时间超过睡眠时间，提示睡眠较差。

4招让你拥有深度睡眠！

01  23点之前入睡

   23点到凌晨3点是进入深睡眠的黄金时间，只要超过23点，不管多长时间都不能补回来。浅睡眠的主要症状是不停的做梦、只要有动静就会醒来且反复翻身。可额外补充营养元素，能有效调理深度睡眠。另外13：00~15：00是最佳的休息时间，睡20分钟或90分钟都可以，短暂午休能增强大脑记忆处理能力。

02  睡觉前不能让大脑太兴奋

      大部分失眠跟心理因素有关，情绪需做好调整，增加人际交往，培养情商，避免过于焦虑和抑郁。睡觉前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，其中含有色氨酸，能促进睡眠。蜂蜜能维持夜间血糖平衡，防止早醒。

03 调整好睡眠环境

    保持卧室通风，维持适宜的温度和湿度，温度在20~23℃，湿度在60%~65%。床单被褥需经常更换，选择合适大小和高度的枕头。

04  调整好饮食

     不管是空腹还是饱腹状态都会影响睡眠，睡觉前三个小时内不能吃任何食物。若感觉很饥饿，不妨喝杯牛奶或小米粥，也可以尝试做瑜伽或深呼吸，不能醒来玩手机，以免增加脑力负担，反而更难以入睡。

温馨提示

      睡觉前用热水泡泡脚，能使下肢末梢血管得到充足血液滋养，流向大脑的血液多，有效缓解疲劳感。提供温馨且舒适的睡眠环境，睡觉前一个小时关闭电子产品，把窗帘拉上，关掉所有的灯光。为了能提高睡眠质量，必须保证卧室安静，装饰越简单越好，睡觉前可以放舒缓的音乐，也可以放置香草，因为舒适的环境有利于人们快速进入深度睡眠状态。