据亚马逊中国2017年的调查数据显示，81%的中国人睡眠不足8小时。近60%的人通常在晚上11:00到凌晨1:00之间睡觉，46.61%的人在早上7:00之前起床。

    《2019年中国睡眠指数报告》显示“25%的中国人经常有失眠的现象，53.1%的国人表示因睡不好白天更容易疲倦，49.2%的人容易产生记忆力衰退”。

       此外，《90后睡眠报告》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”的作息习惯，只有17.5%的人能保持早睡早起的作息方式，接近1/3的人上午9点后起床。研究还显示，1/3的人需要30分钟以上才能入睡，1%的人需要药物助眠才能入睡。

      晚上被失眠困扰的人们自然想在早上或周末补个觉，把丢掉的睡眠补回来。

丢掉的睡眠真的能补回来吗？

     美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员2月28日在《当代生物学杂志》上发表论文称，他们招募了36名18至39岁的健康志愿者，并将他们分成三组。第一组连续9晚保证9小时充足睡眠；第二组连续9晚保证5小时睡眠；第三组前5天允许5小时睡眠，中间两天允许无限量睡眠，在最后两天里恢复5小时的睡眠。

     结果显示，第二组和第三组均出现夜间进食增加、体重增加、胰岛素敏感性下降的现象；在不限睡眠的两天内，补益组的相关指标略有改善，如夜间进食减少，但一旦睡眠不足的习惯恢复，这些改善就会消失。

     研究还发现，最后一组的一些健康测试甚至比持续熬夜组的更差。例如，持续熬夜组胰岛素敏感性平均下降13%，补觉组胰岛素敏感性下降9%～27%左右，肌肉和肝脏胰岛素敏感性低于其他两组。

     所以最终的结论是：进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略"。

      在中国传统文化中，一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，有什么动静之后很容易醒过来。而不敏感的人，还是可以呼呼大睡。

     什么是人体蛰伏？就是说冬眠了一晚上的阳气，在5点惊蛰时分，人体的阳气就会诞生，就像春天播种一样。如何生起来？只有一个办法，那就是“春主醒，主动”。到5点，你必须醒过来，醒后，你必须起来走动。一种动人的阳气将诞生。也许你一分钟前还躺在床上感觉到很困。在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就突然感觉不那么困了，为什么，阳气生起来了，你又在新的一天元气满满，充满活力了。

     所以如果你5点不起床，你是多了还是少了？从时间上看，变多了，但是如果从阳气生长收藏的角度上看，是少了。例如，一个农民，在冬天休息之后，在春天，其他人都去田里耕种。他没有去，想再休息三个月再去。他是多了呢？还是少了？从休息的角度看，他是休息的够多了，但是没有春天的辛勤播种，哪里会有秋天的硕果累累呢？如果这样看的话，他同时又少了。

      如果你不早起，一方面春天没有播种，一年不收获，另一方面能量遵循守恒定律，体内的阳气不会变成清气生出去，会在体内憋死，进而转化成火气和浊酸。因此，不早起的人没有精力，不是起得越晚，精力越充沛，反而起的越晚越累。如果不相信你可以一觉睡到中午12点，不早起，阳气生不起来，人就乏力而乏力之后还喜欢发脾气。因为阳气憋死之后变成了火气，人的火气释放不出来，体内就有很大邪火，脾气也就大了起来。

     因此，从中医养生角度讲，睡晚了唯一的补救措施就是早起。晚上不睡会耗伤阳气，早上不起会封杀阳气。简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，扔掉了家中所有的粮食，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。

     综上，无论从西方试验还是中医理论角度分析，补觉，都不能把你丢掉的睡眠补回来。

     所以，能好好睡的时候千万别熬夜，即使失眠了也尽量按生物钟规律作息，别让“补觉”再伤害自己的健康。就是睡不着，被迫熬夜。看这里， 甜梦口服液（胶囊）益气补肾，健脾和胃，养心安神。甜梦改善慢波睡眠结构，提高睡眠质量，缩短入睡潜伏期，减少夜醒次数，且对神经系统有双向调节作用，晚上睡得好，白天精神好；增进食欲，提高免疫力，同时缓解紧张、焦虑、抑郁情绪，让您睡得更踏实更香，远离“补觉”。