“专家称——最健康的入厕时间是每天早上起来定时排便。”

“三天没上厕所！一定是严重便秘！便秘会引起内分泌失调等严重问题！而且长时间不排便你的身体会自动开始消化你的粪便！”

“大便干燥，只吃瓜果蔬菜不能吃肉！吃香蕉有利于排便、吃火龙果有利于排便、每天早上一个苹果有利于排便。”

那些网上流传的便便问题，你中枪了几个？

你真的会嗯嗯吗？今天小马为你更新一期冷到没门的知识，在线教你健康便便。

Part 1: 必须要每天排便，超过三天就是便秘？

关于便秘的流言可谓是五花八门，有人说一天排便三次才算正常，反之就是便秘；有人说排便时间不能超过三分钟，否则就算便秘……但不管是排便次数或是排便时间，都不是唯一且准确的判断准则。

按照国际标准，诊断便秘有6条，包括排便费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便次数等，需综合考虑进行诊断。其中，“有干球粪或硬粪”是一项重要指标，如果在一周或是一个月中，有25%的排便是这个状态，就可定义为便秘。

这也就是说，不管你是一天三次排便还是三次排便，只要排便轻松、粪便颜色棕黄或是偏黄像香蕉或香肠一类，都是正常的，无须过于焦虑。

Part 2：早上不嗯嗯，是肠道有问题？

不知道从什么时候起，早上排便成为了健康生活的标准。但事实是只要拉的通畅，无论是早上还是凌晨，几点拉都没问题。

一般情况来说，我们的身体经过一晚上的休息，早上起来肠道蠕动逐渐活跃，食物在此时间段内大多会被消化吸收，的确会产生便意。但没有出现排便的现象也不用过于紧张，每个人的消化功能和生活作息不同，身体的调节功能也不尽相同。只要是规律排便，都是身体健康的表现。一般每周至少排便3次即可。早起可以空腹喝一杯温开水或是蜂蜜水，起到润肠通便的作用，早起参加健身运动，跑步之类，也能够加速肠道蠕动，促进排便。

另外，如果早期没有便意却强行坐在马桶上“硬拉”，反倒可能引起肛裂、脱肛等问题，甚至可能诱发便秘痔疮哦！

Part 3：排便时间不能超过五分钟，否则有痔疮风险？

看了这么多的谣言突然看到一句事实竟然有点不习惯。的确，排便最佳时间为3-5分钟，老年人10分钟以内都算正常。如果拉屎时间过长，的确容易诱发痔疮。一方面，排便时肛门附近的血液循环加速，时间太长会使血液在肛门滞留，在久蹲、久坐的体位下，腹压升高，肛门局部的血液循环也会受到影响；另一方面，蹲马桶时肛门括约肌处于松弛的状态，静脉丛就会扩张，长此以往弹性下降不能回缩，就形成了痔疮。

所以，排便时请勿将你的手机等移动设备带入厕所，也远离那些瓶身上有醒目使用说明书的沐浴露洗发水，一心一意、专心便便、远离痔疮。

Part 4：通便的食物有哪些？吃香蕉真的有用吗？

一般来说，富含膳食纤维较多的蔬菜水果、豆类、薯类都能促进肠道蠕动，达到通便的效果。

·水果红榜：如猕猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大枣、火龙果。雪莲果和桑葚等，这些水果富含丰富的膳食纤维，能快读清除体内堆积的代谢产物。

·蔬菜红榜：萝卜、白菜、西葫芦、海带、菠菜等，基本绿叶菜都能有效润肠通便。

·豆类及薯类红榜：糙米、红薯、土豆都属于高纤维食物，软化大便，促进大便排出

·其他黑榜：不易消化的食物，通常是脂肪、糖分含量较高的食物，如精加工的面食及蛋糕、冰淇淋、油条、炸鸡、汉堡等；刺激性食物，长时间摄入辛辣、刺激性食物，如火锅、辣椒、芥末等。都可能引起肠胃紊乱，消化较慢，从而引起便秘的情况。

小冷门：香蕉是润肠通便的食物，但未成熟的香蕉会导致便秘！这是因为未熟透的香蕉里面含有大量鞣酸,具有较强的收敛性,因此容易导致便秘。所以一定要等香蕉成熟了再吃哦！

今天又是博学多才的马老师，这些生活中关于便便的小常识你get了吗？